Hakkında Bilgi

Sağlıklı Uyku

Sağlık Uyku Nasıl Olmalı, Sağlıklı Uykunun İpuçları, İyi bir Uyku Aslında Çok zor değil, Akşam Yatmadan önerileri uygulayarak daha Sağlıklı bir uyku sağlayabiliriz.

Sağlıklı Uyku, fiziksel, psikolojik ve zihinsel zindeliğin temel ilkelerindendir.
Yatak odası yakınındaki gürültü ve ışık kaynakları ile elektrik alanları (220Volt/50Hertz) gibi dış etkenler dikkatle incelenmeli ve etkileri engellenmelidir.

SAĞLIKLI UYKU İÇİN İPUÇLARI
Bütünsel uyku sistemleri kullanımı ve dış etkenlerden arındırılmış ortamlara ek olarak, aşağıdaki ipuçları ile daha sağlıklı bir uyku olasıdır:
“Uyku hali – Uyanık olma hal”i ritmine uyum:
Her gün aynı saatte uyumak
Yatış saati ne olursa olsun, her gün aynı saatte uyanmak
Mümkünse, gün içinde uyumamak – veya düzenli olarak gün içinde uyumak
Uyumaya karşı olumlu bir tutum – yorgunluk hissedince uyumak
Egzersiz yapmak
Uyumak için olumlu bir davranış (örneğin bir bardak süt içmek)
Uykuya dalamama durumunda, yataktan kalkarak aktif olmayan şeyler yapmak (örneğin karanlıkta müzik dinlemek )
Yatarken uyku ile uyumlu olmayan davranışlardan (örneğin yemek yemek, çalışmak) kaçınmak
Uyku rahatsızlarını gecenin belli bir saati ile ilişkilendirmemek için, mümkünse saate bakmamak ( uyurken öğrenme süreci )
Yatış saatinden önce fiziksel, psikolojik ve zihinsel baskılardan yavaş yavaş uzaklaşmaya çalışmak:
Mümkünse sabahları düzenli egzersiz
Düzenli rahatlama hareketleri
Uyanmak için olumlu bir davranış – (örneğin ılık bir duş)
Uyanmak için rahatlatıcı bir tutum – (örneğin yatmadan önce stres yaratabilecek fiziksel, psikolojik ve zihinsel baskılardan kaçınma)
Dahili ve harici etkenlerin yok edilmesi:
Bozulmamış yerküre manyetik alanları
Elektriksel gürültü kaynaklarının kapatılması/uzaklaştırılması/nötralizasyonu
Zararlı ve zehirli maddelerden uzak durma
Gürültüye karşı izolasyon
Karanlık bir ortam
Uygun ısı ( örneğin 16°C)
Öğleden sonra veya akşam saatlerinde, kafein, nikotin, alkol ve ağır yemeklerden kaçınma
Uyku ilacı kullanımı durumunda, 3 haftadan fazla sürekli olarak ve her gece kullanmama
İnatçı ve sürekli uyku sorunları için tıbbi destek alma
Eitim ve gretim Eitim ve gretim